Piernas / Muslos
Máquina de palanca
Sentado hip abduction en máquina
Músculo Principal:Abductores
Músculos Secundarios:Glúteos, Isquiotibiales (Femorales)
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Registrarme GratisInstrucciones de Ejecución Paso a Paso
1
Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
2
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
3
Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.
4
Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.
5
Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.