Tumbado two-one Curl femoral en máquina

Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.

Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.

Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

Repite el número de repeticiones deseado.