A un brazo de pie Curl martillo con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.

Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.

Exhala y flexiona las pesas mientras contraes los bíceps.

Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

Repite el número de repeticiones deseado.