A un brazo de pie Curl con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.

Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.

Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.