Alternate Curl de bíceps con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.

Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.